Danes poskušajo premagati odvisnost od nikotina s pomočjo različnih trikov - elektronskih cigaret, obližev, psihoterapevtskih tehnik. Hkrati mnogi razmišljajo o tem, kako bi sami nehali kaditi doma, in ali je ta ideja izvedljiva, saj se skozi leta oblikuje resnična odvisnost od tobaka ne le na fizični, ampak tudi na psihološki ravni.
Trpljenje kadilca
Danes amaterji težko dvignejo. Država je s skrbjo za zdravje državljanov bistveno omejila pravice kadilcev. In zdaj je velika vojska sodržavljanov, zasvojenih s tobakom, prisiljena strpati se v za to določena mesta za kadilce, zapustiti običajne "kadilnice" v vhodih, trpeti zaradi nikotinske "lakote" ob obisku različnih ustanov.
In potem je na poti nov zakon - predlaga se prepoved kajenja bližje kot 10 metrov od vhoda, saj se prebivalci spodnjih nadstropij pritožujejo nad tobačno hišo, ki vstopa v prostore z ulice. Si predstavljate sliko - ugleden oče družine zapusti hišo, teče 10 metrov stran od vhoda in se v grmovje skrije, da kadi? Ostaja samo eno - kaditi doma, torej ogrožati zdravje bližnjih.
V tej situaciji celo izkušen kadilec razmišlja o tem, kako prekiniti dolgoročno navado. Ko se navija, se spomni, koliko denarja se dobesedno topi v zraku skupaj s tobačnim dimom. Navsezadnje je škatlica cigaret v nekaj letih večkrat podražila, kakovost tobačnih izdelkov pa je upadla v enakem razmerju in namesto običajne arome tobaka iz cigarete danes diši po gnoju. Poleg tega zdravje odpove - suh kašelj zjutraj raztrga pljuča, tlak naraste in srce se norčuje.
Resignirano vzdihne, se oseba odloči, da bo prenehala s slabo navado. Kako pa sami prenehati kaditi, če ni volje in je kakršna koli stresna situacija vznemirjajoča? Začne se pravi "umik", roka sama poseže po cigareti, telo pa zahteva "pomirjevalni" odmerek nikotina, sicer pa so okoliški ljudje prisiljeni komunicirati z neustrezno osebo, ki na kakršno koli malenkost reagira razdraženo. V odgovor srečneži, ki jim je uspelo nehati kaditi, trdijo, da je glavna stvar motivacija.
Motivacija za opustitev kajenja
Številni izkušeni kadilci tudi sami razumejo, da njihova odvisnost ni fizična, ampak psihološka. Cigareta daje samozavest, pomaga se sprostiti, umiriti, razmisliti o svojih dejanjih v stresnih situacijah. Vsakodnevni ritual postane navada in zdaj je jutranja skodelica kave nepredstavljiva brez nikotinskega "polnjenja".
Hkrati človek razume, da kajenje resno vpliva na njegovo zdravje, vendar se ne more odreči slabi navadi. Kakršni koli zaupni pogovori na to temo, zahteve bližnjih, primer prijateljev, ki so se razšli s cigaretami, ne bodo imeli želenega učinka, dokler oseba ne bo spoznala svoje težave.
Dobro vedetiKajenje lahko opustite le, kadar želite! Oseba se mora samostojno motivirati za boj proti kajenju in se dogovoriti s svojo podzavestjo, ki ima ključno vlogo pri navezovanju na odvisnost. Primer je zgodba o dveh moških.
Prvi med njimi je dolga leta kadil, pri čemer je samodejno opozoril, da se po vsaki prekajeni cigareti pojavi značilen kašelj, zjutraj srce zdrobi in viskozen sputum zapusti pljuča. Postopoma se je začel zavedati, da se mu vonj cigaret in zadimljenih oblačil gnusi. Posledično je nekega dne preprosto ugotovil, da ga ne potrebuje, in se za vedno odrekel tobaku in brez spremljajočega "umika" in okvar.
Še en uspešen mladenič z 10-letnimi izkušnjami s kajenjem je podlegel prepričevanju svoje žene in pritiskom sorodnikov in je bil odločen, da bo "nehal". Nekaj tednov ni mogel vzeti cigarete v roke, a takoj ko je prišel na dogodek z alkoholom, je njegova podzavest odpravila omejitev, znova pa je zakadil in se vrnil k svoji stari navadi do naslednjega poskusa spopadanja s tobačno pošastjo.
Kako se motivirati, da prenehate kaditi, katera metoda velja za najučinkovitejšo in bo pomagala obvladati psihološko zasvojenost s kajenjem doma? Poglejmo si najbolj priljubljene tehnike.
Kako sami prenehati kaditi brez tablet?
Za začetek potrebujete ustrezen mentalni odnos. Če ste odločeni, da se boste odrekli slabi navadi, poskusite upoštevati 5 osnovnih smernic:
- Ne poslušajte nasvetov o postopnem opuščanju kajenja. Zmanjšanje števila cigaret, ki jih kadite, ne bo rešilo težave. Kajenje je treba opustiti takoj, naenkrat, ne da bi se odločitev podaljšala za nedoločen čas.
- Znebite se vseh predmetov, ki vas spominjajo na zasvojenost - preostale cigarete pošljite v koš za smeti, odstranite pepelnik, vžigalnik, vžigalice. Pošljite v pranje oblačila, ki dišijo po tobačnem dimu.
- Premislite o svojih navadah in se zavedajte dejanj, povezanih s psihološko zasvojenostjo. Če je bila vaša jutranja cigareta povezana s skodelico kave, jo zamenjajte s čajem. Če je zabava z alkoholom ali prijateljskimi druženji nepredstavljiva brez tradicionalnih odmorij, jim za nekaj časa opustite. Še bolje, stavite s prijatelji, da se naslednjih 10-15 let ne boste dotaknili cigarete. Samo postavite nekaj resnično dragocenega za vas.
- Ne podlegajte provokacijam in mnenju "razgledanih" ljudi, ki trdijo, da je nemogoče nenadoma opustiti izkušenega kadilca, ker se bodo takoj pojavile latentne bolezni. Nasprotno, vsak dan se bodo notranji organi in pljuča postopoma očistili nikotina in tobačnih toksinov, posledično pa se bo zdravstveno stanje izboljšalo.
- Motivirajte se za boj proti kajenju, spoznajte vse "minuse" slabe navade, poskrbite, da zavrnitev tobaka prihaja od znotraj, to bo pomagalo znebiti odvisnosti od nikotina na podzavestni ravni.
Glavni stopnji motivacije sta ozaveščenost o škodi kajenja in stopnji ogroženosti lastnega zdravja, kar lahko podpremo s popolnim zdravniškim pregledom in ogledom videoposnetkov o hudih posledicah dolgotrajne uporabe tobaka.
Priljubljene metode opuščanja kajenja
Torej ste se odločili opustiti cigarete in preučujete različne možnosti, ki vam bodo pomagale prebroditi težko obdobje ponovitve bolezni. V tem primeru vam bodo pomagali preprosti triki, ki ne zahtevajo obiska zdravnika, nakupa zdravil in posebnih materialnih stroškov.
Kako sami odnehati za moškega doma?
Obstaja več priljubljenih metod za razvoj nenaklonjenosti kajenju, ena izmed njih se imenuje:
Štirje smrdeči vdihi
- Treba je izboljšati in določiti največje občutke vdihavanja tobačnega dima. Če želite to narediti, morate potegniti tobačni dim in ga držati v ustih vsaj 30 sekund, medtem ko žvečite z zaprtimi usti.
- Po pol minute lahko spustiš dim v pljuča. V tem primeru obstaja želja po kašljanju. Ne upirajte se mu, kašljajte.
- Z isto tehniko med žvečenjem dima in držanjem v ustih naredite še 2 vdiha.
- Četrtič preprosto narišite pljuča, polna dima, in jih nato počasi izkašljajte ter skrčite trebušne mišice. Nato na zavojček zapišite čas, ko ste zadihali in ne kadite več.
Če se pojavi nevzdržna želja po kajenju, ponovite postopek z žvečenjem dima in poskusite podaljšati intervale med takšnimi sejami. Kmalu se bo telo na cigareto odzvalo z gnusom in želja po kajenju bo izhlapela.
Mlečne cigarete
Ta tehnika ustvarja močno odpor do tobaka. Dovolj je, da cigarete namočite z mlekom ali fermentiranimi mlečnimi napitki in temeljito posušite. Imajo gnusen okus, zato jih je kajenje daljše od 5-7 dni nemogoče. V tem času se razvije poseben refleks, ki povzroči zavrnitev kakršnih koli tobačnih izdelkov.
Metoda zamenjave
To je veliko lepši način zamenjave cigaret z različnimi okusnimi nadomestki. Takoj, ko začutite željo po kajenju, takoj položite sladkarije, žvečilni gumi, čokoladico v usta ali grizite semena in oreščke. Ta metoda je primernejša za moške, saj ima za ženske nesprejemljiv stranski učinek - povečanje telesne mase. Toda v tem primeru se lahko izognete pojavu odvečnih kilogramov, če sladkarije zamenjate z naravnimi kandiranimi sadeži (na primer iz ananasa) ali suhim sadjem.
Dražljaj bolečine
Običajna zapestnica lahko nekdaj kadilca takoj prikliče k sebi, ko se pojavi želja po kajenju cigarete. Dovolj je, da kliknete gumico na roki, in misli o kajenju preidejo v boleče občutke. Z močno motivacijo je to precej učinkovit način za preprečevanje sprostitve.
Kako lahko dekle sama neha kaditi?
Številni psihologi ugotavljajo, da je lepši spol veliko bolj motiviran za odvajanje od cigaret kot moški. In to ni presenetljivo, saj kajenje vpliva na videz na najbolj neugoden način.
Zobje rumene barve zaradi zobnih oblog, slabe polti, hripavega, zadimljenega glasu, vonja po tobaku z oblačil in las ženski ne dodajo šarma. Takšna dama bi moškega raje odtujila, kot da bi pritegnila njegovo pozornost. Poleg tega nikotin zelo negativno vpliva na reproduktivno funkcijo in lahko povzroči, da nosečnica kadi. Zato so dame veliko uspešnejše pri premagovanju hrepenenja po slabi navadi in vrnitvi k zdravemu načinu življenja. Katere metode jim pri tem pomagajo?
Nikotinski obliž
Tak obliž lahko kupite v kateri koli lekarni. Lepljen je na podlaket ali zunanjo stran stegna. Vsak dan spreminjajo zapise. Nikotin iz obliža prodre v kožo in zavede telo, pri čemer ugasne željo po kajenju. 
Potek zdravljenja v povprečju traja približno mesec dni; vsak teden je treba koncentracijo nikotina znižati. Za isti namen lahko preklopite na nikotinske žvečilne gumije, zeliščne cigare in podobne nadomestke.
Elektronske cigarete
Za mnoge so uparjalniki (elektronske cigarete) postali resnično odrešenje pred zasvojenostjo z nikotinom. Zdaj je celo modno biti vaper. Namesto tobaka takšne naprave vsebujejo posebno tekočino, ki izhlapi s površine grelnega elementa in se spremeni v oblak aromatične pare, ki je videti kot tobačni dim. To je resnično odkritje za kadilca z močno psihološko odvisnostjo, saj vsi znaki kajenja ostajajo, vendar brez škodljive nikotinske komponente.
Tablete in kapljice
Nikotinsko hrepenenje je mogoče ublažiti z zdravili. V ta namen vzemite tablete Tabex ali Nicorette. Odmerjanje zdravil in trajanje jemanja zdravila mora določiti zdravnik. Takšna zdravila postopoma zmanjšujejo željo po kajenju in tvorijo odpor do nikotina.
Na farmacevtskem trgu se je pred kratkim pojavilo še eno zdravilo Tabamex. To inovativno zdravilo proti zasvojenosti z nikotinom je na voljo v obliki kapljic in gela. Za mnoge kadilce je droga postala resnično rešilno sredstvo, ki odvrača željo po kajenju brez spremljajočih stranskih učinkov - povečanja telesne mase ali duševne nestabilnosti.
Pripravek vsebuje kompleks vitaminov in izvlečkov zdravilnih rastlin, katerih delovanje je namenjeno zmanjšanju potrebe po nikotinu. Uporabniki ugotavljajo, da jemanje kapljic skoraj takoj odvrne željo po kajenju, gel pa odstrani rumene obloge na zobeh in odstrani vonj po tobaku. Za dosego želenega učinka zadostuje en potek terapije. Zaenkrat lahko zdravilo naročite samo na spletni strani proizvajalca, v lekarnah se ne prodaja.
akupunktura
Psihološka odvisnost od nikotina se oblikuje na ravni refleksa, ki je pritrjen v možganski skorji. Med akupunkturnim postopkom refleksoterapevt deluje na določene točke, ki prekinejo verigo impulzov, ki gredo v možgane, in s tem zatre željo po kajenju. Po samo nekaj seansah človek neha več nikotinsko lakoto in kmalu lahko brez odvisnosti.
Metoda nevrolingvističnega programiranja
Sodeč po pregledih je to ena najučinkovitejših metod, vendar le, če se je oseba sama odločila opustiti kajenje in postopek izvaja strokovnjak, ki izvaja to metodo. Pravzaprav je to običajna hipnoza, ki reprogramira zavest. Posledično se negativni odnosi spremenijo v pozitivne in človek opusti zdravju škodljivo navado.
Seveda so vse zgoraj omenjene tehnike primerne ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Poleg teh možnosti lahko za lajšanje želje po nikotinu uporabimo različna ljudska zdravila.
Ljudski recepti
Da bi zmanjšali odvisnost od tobaka, zeliščarji predlagajo uporabo naslednjih receptov:
Oves
Staromodni način kombiniranja tobaka s posušenim ovesom, zmletim v prah, dobro pomaga pri zasvojenosti s tobakom.
Danes pa nihče ne kadi ročno zvitih cigaret in točenje tobaka iz cigarete, njegovo mešanje z želeno sestavino in nato polnjenje lupin je dolg in mučen postopek. Zato je bolje uporabiti decokcijo ovsa. Za njegovo pripravo zmeljemo ovsena zrna in dodamo 1 žlico. l. prašek v kozarec s hladno kuhano vodo. Sestavo pustite čez noč, da se napolni, zjutraj zavrite, precedite in pijte namesto čaja.
Proti tobačni gumi
Olupite, nasekljajte in zmešajte svež koren hrena z enako količino sesekljanih listov trpotca. Nato to žlico žličite v usta in žvečite. Sproščeni sok je treba pogoltniti, suh ostanek pa izpljuniti. Na ta način lahko utopite željo po kajenju in se izognete ponovitvi bolezni. Za isti namen lahko uporabite veje ptičje češnje, ribeza, ingverjevega korena ali kalamusa.
Izpiranje
Ustna voda s sodo ali fiziološko raztopino je priporočljiva za boj proti nikotinskim hrepenenjem v prvih dneh prenehanja. Takoj, ko obstaja neustavljiva želja po kajenju, si sperite usta z raztopino, ki je pripravljena s hitrostjo 1 žlica. sode ali soli v 200 ml tople vrele vode.
Prednosti življenja brez cigaret
Ko opustite kajenje, je prvi teden najtežji del dneva, potem bo veliko lažje. Skupaj s cigaretnim dimom bodo izginile tudi bolezni, izboljšalo se bo zdravje, razpoloženje in kmalu boste tudi sami opazili naslednje pozitivne rezultate:
- zasoplost in suh kašelj kadilca bosta izginila;
- se bo vrnilo prosto dihanje, pljuča bodo očiščena strupenih snovi;
- se bo znatno zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja ter onkološke bolezni;
- kronične patologije zgornjih dihal bodo izginile;
- se imunski sistem normalizira, telesna obramba se obnovi;
- se bo dvignilo razpoloženje, okrepil se bo živčni sistem;
- izboljša se polt, koža in lasje;
- rumen tobačni plak vam bo očistil zobe;
- povečala se bosta učinkovitost in duševna aktivnost, saj možgani ne bodo trpeli za hipoksijo;
- neprijeten vonj po tobaku iz oblačil bo izginil;
- in nenazadnje bo znaten prihranek družinskega proračuna prijeten bonus.
Zaradi tega seznama prednosti velja razmisliti o prenehanju kajenja. Poleg tega so zdaj v modi zdrav življenjski slog, snežno bele nasmehe, sveža polt in drugi dokazi o odličnem zdravju, kar je popolnoma nezdružljivo s kajenjem.
Pregledi metod opuščanja kajenja
Pregled št. 1
Kadil je več kot 20 let, kadil je svojo prvo cigareto kot najstnik. Takrat je bila cigareta zame simbol samostojnosti, v očeh drugih mi je dala avtoriteto. Z leti so se začele zdravstvene težave, mladost je odšla, navada pa ostala. Ko so zdravniki opozorili, da obstajajo težave s krvnimi žilami in se lahko vse konča z možgansko kapjo, je resno pomislil, da bi prenehal kaditi.
Poskusil sem že veliko zdravil - od nikotinskih obližev in tablet do elektronskih cigaret, vendar mi je nenehno odpovedovalo. Na koncu mi je pomagalo zdravilo za kajenje Cytisine. Ker je odrezal. Zdaj je tudi vonj cigaret odvraten.
Pregled št. 2
Nehajte kaditi pred dvema letoma. Takrat sva z ženo čakala na prvega otroka in ona preprosto ni mogla prenašati vonja po tobaku. Tudi če sem takoj uporabil zobno pasto, so bila oblačila in lasje še vedno namočeni v dim. Sama sem že dolgo razmišljala, kako bi se poslovila od slabe navade.
Na koncu sem si le dal navodila, vendar nisem nenadoma nehal, ampak postopoma zmanjšal število prekajenih cigaret. Ko sem prišel do 2 na dan, sem opazil, da mi skorajda ni do kajenja. In časa za oddih od dima ni bilo - delo, krajši delovni čas, družina, majhen otrok. Posledično sem preprosto pozabil na cigarete in zdaj sem popolnoma brezbrižen do kajenja.